اضافی پاؤنڈ گرانے کی کوشش میں بہت سے لوگ اپنے منہ سلائی کرنے کے لئے تیار ہیں ، کاش یہ نہ کھائے جائیں۔
ہم اس مضمون میں یہ جاننے کی کوشش کریں گے کہ آیا کسی غذا پر بیٹھنا ممکن ہے اور کیا کرنے کی ضرورت ہے تاکہ کلو گرام بغیر کسی تکلیف کے اور جسم کو نقصان پہنچائے۔
غذا
ہمارے سیارے کی خواتین آبادی میں کئی اضافی پاؤنڈ ضائع کرنے کا یہ طریقہ وسیع تھا۔ "سخت" غذا پر ، جیسا کہ انہیں عام طور پر کہا جاتا ہے ، گھریلو اور ورلڈ شو کے کاروبار کے تقریبا all تمام ستارے بیٹھے ہیں۔ کم از کم ایک لڑکی یا عورت کو یاد کرنا مشکل ہے (اس سے قطع نظر کہ وہ ستارہ ہے یا صرف ایک گھریلو خاتون) جو اس کی ظاہری شکل پر عمل نہیں کرے گی ، اور اس سے بھی زیادہ اس لئے اسے اپنے وزن سے پریشان نہ ہوگا۔
یہ لفظ "غذا" خود یونانی نژاد ہے۔ روسی زبان میں ترجمہ کیا گیا ، اس کا مطلب ہے انسانی زندگی کا کوئی بھی طریقہ ، اس کی غذا یا کھانے کے لئے قواعد کا ایک خاص مجموعہ۔ غذائی مصنوعات اعلی کیلوری سے مختلف کیمیائی ساخت اور ان کی پاک پروسیسنگ سے مختلف ہیں۔ کسی بھی صورت میں کم از کم سبزیوں کے تیل میں ، اس حقیقت کی وجہ سے ، اس طرح کے کھانے کی اشیاء کو تلی ہوئی نہیں کرنی چاہئے جب اس کا استعمال جب فرائنگ کھانے سے کولیسٹرول کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جو برتنوں کو روکتا ہے۔ کھانا ابالنا بہتر ہے۔ ایک مائکروویو تندور (مائکروویو) غذا کا کھانا بنانے کے لئے بھی موزوں ہے۔
اگر آپ تھکن سے بھوک نہیں لیتے ہیں ، تو غذا بنیادی طور پر مفید ہے۔ وہ کھانے کے امتزاج کے عمل کو بہتر بناتے ہیں اور subcutaneous چربی کے ذخائر کی تعداد کو کم کرتے ہیں۔ ایک لفظ میں ، آپ ایک سو فیصد دیکھیں گے اور محسوس کریں گے۔
غذا کے پیشہ اور موافق
غذا کے پیشہ:
- ان کی مدد سے ، آپ تھوڑے وقت میں اضافی پاؤنڈ گرا سکتے ہیں۔
- جسم کی صفائی ؛
- وزن کم ہوتا ہے ، طویل عرصے تک ہم آہنگی برقرار رکھنے کے زیادہ امکانات۔
- زور کھانے کی بڑی مقدار پر ہے تاکہ پیٹ بھرا ہو ، اور آپ بھوک کے احساس سے دوچار نہ ہوں۔
غذا کا مقابلہ:
- نقصانات یہ ہیں کہ ابتدائی دنوں میں جسم جتنا زیادہ سیال کھو دیتا ہے ، اتنا ہی وزن میں کمی محسوس ہوتی ہے۔ لیکن جیسے ہی پانی خلیوں میں دوبارہ ایک یا دوسری غذا جمع کرنا شروع کردے گا ، اور چربی کے ذخائر اپنی جگہ پر موجود ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس طرح کے غذا کے بعد ، مصنوعات کی یکجہتی کی وجہ سے بھوک عام طور پر بڑھائی جاتی ہے۔ لہذا ، اس طرح کے ایکسپریس غذا کے بعد ، اپنے آپ کو "ہیج ہاگ مٹینز" میں رکھنا ضروری ہے۔
- غذا والے جسم کو بہت زیادہ دباؤ ملتا ہے۔
- وٹامن اور معدنیات کی کمی ، جسم کے ذریعہ پروٹین کا خطرہ۔
- غذا میں سے کوئی بھی زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل نہیں کرتا ہے ، اگر آپ اس کی طرف مائل ہیں ، تو آپ کو اپنے وزن کی مستقل نگرانی اور کنٹرول کرنا پڑے گا۔ صحت اور بہترین صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضرورت سے زیادہ شرائط اپنے جسم کے بارے میں اپنے لئے دیکھ بھال ہیں۔
غذا کے قواعد
زیادہ کھائیں:
- سبزیوں اور پھلوں میں پانی اور غذائی ریشہ سے مالا مال چھوٹی کلوری مصنوعات ہیں۔
- ہموار دودھ کی مصنوعات - ان میں موجود کیلشیم زیادہ چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔
- سارا اناج غذائی ریشہ سے مالا مال ہے اور فلیکس یا روٹی میں ایک اضافی شکل میں بہترین جذب ہوتا ہے۔
- سور کا گوشت کلپنگ میں موجود پروٹین ، چکن آپ کو بھرنے کی اجازت دیتا ہے۔
- رات کے کھانے کو شروع کرنے کے لئے گرین سلاد اور شوربے ایک بہترین آپشن ہیں ، کیونکہ بڑی مقدار میں بھی وہ کم کیلوری ہیں۔
- مچھلی. اگر آپ کو قلبی نظام میں کوئی پریشانی نہیں ہے تو ، پھر اپنے آپ کو مچھلی اور سمندری غذا کے پکوان تک محدود نہ رکھیں ، کیونکہ وہ اومیگا 3 اور آئوڈین چربی سے مالا مال ہیں اور کمر میں اضافی سینٹی میٹر کی شکل میں جمع نہیں ہوتے ہیں۔
گوشت ، مرغی اور انڈوں کی اعتدال پسند مقدار میں کم قسم کی مختلف قسمیں کھائیں۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ سبزیوں کے گوشت کے اعتدال پسند استعمال پر زور غذائی اجزاء اور مناسب تغذیہ کی دنیا میں نیا ہے۔
چینی اور ٹھوس چربی کی کھپت کو کم کریں۔ چینی اور ٹھوس چربی (مثال کے طور پر ، تیل) پر مشتمل کم مصنوعات کھائیں جس میں بہت سی کیلوری اور کچھ ، اگر کوئی ہے تو ، غذائی اجزاء پر مشتمل ہے۔
کم کھائیں:
- دہی اور روٹی کے ساتھ روٹی۔ مثال کے طور پر ، عام پھلوں کے دہی میں 2 چمچوں سے زیادہ چینی ہوتی ہے - اور یہ 100 کیلوری ہے۔
- صحت مند غذائی ریشوں کے کم مواد میں "سفید" کاربوہائیڈریٹ ، جیسے سفید روٹی ، پاستا اور چاول ، اعلی کیلوری۔
- نمکین اور تلی ہوئی ناشتے - وہ نہ صرف سنترپت چربی سے مالا مال ہیں جو دل کے لئے نقصان دہ ہیں ، بلکہ بے ہوش چبانے کو بھی بھڑکاتے ہیں۔
کے بارے میں بھول جائیں:
- میٹھے تمباکو نوشی کے مشروبات اور پیکیجڈ جوس۔ اس طرح کے مشروبات بہت کیلوری ہیں ، اور سابقہ دانتوں کے لئے بھی بہت نقصان دہ ہیں۔
- کریڈف ہاؤسز ، بنس ، مفنز ، پائی سائز میں اتنے بڑے ہیں کہ اسے روٹی کے 4 حصوں میں غذا سمجھا جاتا ہے۔
- تیل ، میئونیز اور فیٹی سلاد۔ ان میں ایک چمچ میں تقریبا 75 75-100 کیلوری ہوتی ہے ، جو آپ کے جسم میں ہم آہنگی کا اضافہ نہیں کرے گی۔
کھیلوں کے لئے جانا!صحت کے لئے یہ بہت ضروری ہے اور باقاعدگی سے کھیلنے کے ل good اچھ physical ی جسمانی شکل میں رہنا ہے - بالغوں کو پٹھوں کے اہم گروہوں کا استعمال کرتے ہوئے ، ہفتے میں کم از کم تین گھنٹے (دو سے تین بار) طاقت اور ایروبک مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ اس پر یقین نہیں کریں گے ، لیکن یہ آسان اصول نہ صرف صحت مند اور پتلی بننے کے لئے کافی ہوں گے ، بلکہ وہ اپنے آپ کو ہمارے لئے اتنی ضروری لہجے میں رکھنے میں بھی مدد کریں گے!
غذا کے نتائج
ہم لڑکیاں اکثر اپنے اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کرتی ہیں اور صحت کے نتائج کے بارے میں ہمیشہ نہیں سوچتی ہیں۔ بھوک کا تجربہ کرنا ایک مکمل معمول کا احساس ہے جو دائمی غذائیت یا فاقہ کشی میں ہوتا ہے۔ بھوک کا بہترین علاج ایک عام متوازن غذا ہے۔ عام کیلوری کے ساتھ اس طرح کی غذائیت (گرم موسم میں 1500-2000 کلو کیلوری اور سردی میں 2000-2500) بھوک کے مستقل احساس کو مکمل طور پر دور کرے گی۔
بہت سی لڑکیاں (اسکول کی لڑکیاں) اکثر والدین بناتی ہیں ، جن میں الگ الگ غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ آلو ، پیلاف کے گوشت سے مچھلی کا انتخاب کرتے ہیں یا گرم پکوانوں کی مکمل رعایت کے ساتھ مکمل طور پر کچے کھانے کی غذا میں جاتے ہیں۔ ہماری آب و ہوا کے لئے ، خاص طور پر طلباء کے لئے ایک کچی کھانے کی غذا متضاد ہے۔ غیر ویگر یا زیادہ کھانے - وزن میں کمی یا کولیسٹرول سے اضافے میں اتار چڑھاو کے ساتھ۔ ہمارے جسم کو کولیسٹرول کی ضرورت ہے! یہ معمول کی نشوونما اور نشوونما میں معاون ہے۔
آپ غذا کو غلط استعمال نہیں کرسکتے ہیں! یہاں ایک معاملہ ہے: ایک نوعمر لڑکی کو ہمت کے ساتھ اسپتال میں داخل کیا گیا تھا۔ لڑکی 500 کلو کیلوری/دن کی غذا پر 10 دن بیٹھ گئی ، پھر مزاحمت نہیں کرسکا ، کھایا۔
فاقہ کشی اور غذائیت کا ایک اور افسوسناک نتیجہ کشودا ہے۔ یہ ذہنی عارضہ پابندی والی غذا اور صفائی کرنے والے ہنکروں کے تابع ہوسکتا ہے۔
کشودا ایک شدید ذہنی عارضہ ہے جس میں اپنے آپ پر قابو پالیا جاتا ہے ، اور کھانے کے دوران ایک گیگ ریفلیکس کو متحرک کیا جاتا ہے ، یہاں تک کہ پیٹ میں کھانا رکھنے کی بڑی خواہش کے باوجود۔ کشودا کے ساتھ ، جسم خود کھانے کو مسترد کرتا ہے۔
غذائیت پسندوں کے لئے نکات
غذائیت پسندوں کے متعدد مفید نکات:
- حوصلہ افزائی. اپنے آپ کو جواب دینے کی کوشش کریں کہ آپ وزن کیوں کم کرنا چاہتے ہیں۔ جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ کو کیا فوائد ملتے ہیں۔ اور اسے زیادہ کثرت سے یاد رکھیں ، لیکن بہتر لکھیں اور کسی نمایاں جگہ پر لٹکا دیں۔
- مثبت داخلی موڈ۔ جو لوگ ناکامی کا انتظار کر رہے ہیں وہ یقینی طور پر اسے وصول کریں گے۔
- تصور ہر دن کئی منٹ کے لئے ، مطلوبہ ظاہری شکل میں اپنے آپ کو تصور کریں۔ اور خیالی حقیقت بن جائے گی۔
- کسی بھی کامیابی کے لئے اپنی تعریف کریں۔
- اپنی انفرادی غذا کا انتخاب کریں جیسے آرام محسوس کریں۔
- غذا (نئی غذا) تب ہی موثر ہوگی جب آپ اسے خوشی کے ساتھ سمجھ سکتے ہو۔ خوشی منائیں کہ آپ کی عادات بدل رہی ہیں ، اور آپ کی ظاہری شکل یقینی طور پر ان کے ساتھ بدل جائے گی۔ اگر آپ کو غذا کو تکلیف کے طور پر محسوس ہوتا ہے تو ، جسم مستقل دباؤ کی حالت میں رہے گا اور چربی کے ذخائر کو محفوظ رکھنے اور بڑھانے کی کوشش کرے گا۔
- ممکنہ وقت کے لئے دو اختیارات میں سے - ایک فعال انتخاب کا انتخاب کریں ، ٹی وی کے سامنے بیٹھنا وزن کم کرنے میں ایک ناقابل تسخیر رکاوٹ بن سکتا ہے۔
- معیاری کھانا منتخب کریں۔ سب سے پہلے ، کھانے کے معیار کے بارے میں سوچیں ، اور صرف اس کے بعد کیلوری کی تعداد کے بارے میں۔
- اگر آپ واقعی کھانا چاہتے ہیں تو ، کچھ مفید کھائیں۔
- اگر آپ کو بھوک نہیں ہے تو نہ کھائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے سامنے کوئی چیز بہت سوادج ہے۔
- صرف کھانے کی میز پر کھانے کی عادت ڈالیں۔ اس کے ذریعہ آپ اپنے جسم کو جذباتی دباؤ کی حالت میں کھائے جانے والے کھانے سے بچائیں گے۔
- یاد رکھیں کہ زیادہ وزن ناقص ہاضمہ اعضاء اور میٹابولک بیماریوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- روزانہ 6-8 گلاس صاف پانی پیئے۔ پانی زندگی کی نقصان دہ مصنوعات کے جسم کو روزانہ صاف کرنے میں معاون ہے۔
- ہفتہ وار سبزی خور روزہ رکھنے کا بندوبست کریں۔